肩こり対策（生活編）
ブログ 2016年05月24日
◎正しい姿勢を心がけましょう♪
猫背は禁物！
背筋を伸ばして胸をはり、
あごをひいて頭を高く上げると姿勢がよくなりますよ♪
◎同じ姿勢が長時間続く場合は、腕や肩を動かすストレッチしましょう♪
肩の上げ下げ、肩を回すといったストレッチなどを日課にすると
血液循環がスムーズになり、こりや痛みが起こりにくくなります。
また、朝のストレッチは、寝ている間におきた血行不良を改善し、
夜のストレッチは、疲れのたまった筋肉をほぐす役割もあります。
◎肩を冷やさないようにしましょう♪
体が冷えると血行が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。
老廃物がたまると、こりを感じやすくなるため、
冷房のきいた場所では上着を１枚羽織るなどの工夫が大切です。
また、部屋の中と外の温度差は５℃以内にしましょう。
◎適度な運動を心がけましょう♪
普段からウォーキングやストレッチなどで、
肩こりの起こりにくい体作りをすることが大切です。
また、ペットボトルなど身近にあるものを使って、
肩から腕の筋肉を鍛えることも効果的です。
◎ストレスをためないようにしましょう。
ストレスのない生活を送れるのが一番ですが、難しいですよね・・・
上手な息抜き法、
例えば、スポーツをするなどこれをすると元気が出る、
気分が晴れる、といった自分なりのストレス解消法を持ちましょう♪
体とともに気持ちもほぐすことが大切です。
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